الرياضة والمشروبات المناسبة .

إن السوائل بأنواعها ، وعلى رأسها الماء والعصائر الطبيعية ، تفي بحاجات الجسم وتعوضه ما يفقده أثناء ممارسة التمارين الرياضية اليومية ، وذلك بهدف استعادة حيوية الجسم ونشاطه ليكون قادراً مرة أخرى على مواجهة المتطلبات الحياتية اليومية ، فاحرصي على إمداد جسمك بهذه السوائل واعلمي أن كل رياضة من الرياضات ترتبط بنوع معين من هذه السوائل يكون قادراً على تلبية متطلباتها كالآتي :

عصير الفكهة من أجل حيويتك :
إذا كنت تمارسين إحدى رياضات المد ( مثل الرقص أو الشد أو التسلق .. إلخ ) أو الرياضات العنيفة ( مثل كرة السلة أو الاسكواش ) فننصحك بتناول عصائر الفاكهة بانتظام لأنها تساعد على الاحتفاظ بمرونة المفاصل وصلابتها بفضل احتوائها على فيتامين ج . أما إذا كنت تمارسين إحدى رياضات التحمل ( السير ، ركوب الدراجات ، التزلج على عجلات الهرولة ) فعليك بالعصائر الغنية بفيتامين ب ، وينصح بتناول العصائر في الصباح لأنها غالباً ما تكون صعبة الهضم نظراً لغناها بالسكر .
الماء لزيادة مقاومتك :
سواء أكانت مياهاً عادية أم غازية ، فإنها مفيدة لصحتك كرياضي نظراًً لاحتوائها على كمية كبيرة من المعادن والأملاح المعدنية ، على سبيل المثال ، هي تحتوي على الصوديوم والبوتاسيوم والكالسيوم وهي عناصر تساعد على تعديل نسبة الماء في الجسم ، فتضمن بالتالي حماية من الإصابة بالجفاف في حالة التعرق الغزير ، خاصة في بعض الرياضات مثل الإيروبيك والتجديف والتبديل على الدرج . كما يساعد هذا الثلاثي على تفادي الإصابة بالتقلصات في حال ممارسة رياضة السباحة والرياضات المائية الأخرى ، وللحصول على فاعلية أكبر ، يجب الحرص على شرب الماء يومياً وبكميات كبيرة .
مشروبات خاصة من أجل فاعلية أكبر :
هناك بعض المشروبات الخاصة التي تزيد من فاعليتك وتساعدك على الإنجاز في لحظات التحديات وأيام المسابقات ، وهي تلك المشروبات التي تحتوي على العناصر الثلاثة : سكريات سريعة ( جلوكوز ) وسكريات بطيئة ( نشا ) وأملاح معدنية . أما السكريات البطيئة والسريعة ، فتمد الجسم بالطاقة بشكل منتظم أثناء بذل الجهد العضلي ، وتساعد على إعادة شحن بطاريات الجسم بشكل مستمر ، وأما الأملاح المعدنية ، فتساعد على تعويض الماء الذي يفقده الجسم بسبب التعرق . كما تساعد التركيبة الخاصة لهذه المشروبات الجسم على هضمها بسهولة دون إثقال المعدة ، ومن أمثلة هذه المشروبات : (( أيزوستار )) ، و(( أتلون )) ، ويتم تناول كميات بسيطة منها كل ربع ساعة .




لكم مني خالص التحية والسلام ..

أختكم : عشق المطر ،،
( يداوي هواه ثم يكتم سره ) ..

يسسسسسسسسسسسسسسسلموووووو اختي ويعطيك العافيه

مشكور أختي

على مشاركاتك الفعالة

في المنتدى


تحياتي

كويك السريع

يسلموووووووووووووووووو