وداعاً للمتاعب اليومية .

لا داعي لأن تستسلم للمتاعب اليومية البسيطة ، ولا تمنحيها الفرصة لإفساد مذاق حياتك ، فنهاية هذه المتاعب في متناول يدك ، وكل ما عليك عمله هو إدخال بعض الأطعمة والمشروبات على قوائم طعامك اليومي لتخلصك من هذه المتاعب ، فأفصحي عن متاعبك ، وسوف نقدم لك النصائح الغذائية المناسبة .

1ـ إذا كنت تعانين من نقص الحيوية : ـ
اختاري غذاء متوازناً يمد جسمك بالفيتامينات والمعادن التي يحتاجها ليقوم بوظائفه على أفضل وجه دون الإحساس بنوبات جوع في أوقات غير مناسبة ، واحرصي على تناول ثمرتين أو ثلاث من الفاكهة ، و4 إلى 5 حصص من الخضروات الطازجة يومياً ، على أن تكون الأغنى بالفيتامين ج مثل الموالح والكيوي والكرنب والفجل ، وانتقي أطعمة غنية بالحديد ، من أصل حيواني ( الحوم الحمراء والكبد ) أو نباتي ( عدس ، حبوب ، فواكه مجففة ) خاصة إذا كان لديك استعداد للإصابة بفقر الدم .
العلاج : ـ اشربي كوباً من عصير الفاكهة أو الخضروات مدة 10 إلى 15 يوماً قبل كل وجبة على أن يكون من النوع نفسه طوال المدة ، وقائمة الاختيارات واسعة : برتقال ، ليمون هندي ، طماطم مضاف إليها عصير ليمون .
فكري في المكملات الغذائية ( كبسولات أو أمبولات ) المضادة للإجهاد ، واتبعي كورساً علاجياً يقوم عليها مدة 3 أسابيع ، وانتقي الأنواع التي تغطي نصف حاجتك الغذائية الموصى بها في ما يتعلق بالفيتامين ( ب ، أ ، ج ) والمغنيسيوم .
2ـ أذا كنت تعانين من الإجهاد العصبي أو التوتر : ـ
انتقي أطعمتك بحيث تكون غنية بالمغنيسيوم ( حبوب ، خضروات ، فواكه مجففة ) والبقوليات ، وبعض أنواع المياه المعدنية الغنية بالمغنيسيوم والكالسيوم .
ومن وقت إلى آخر : لدى إحساسك بنوبات الجوع المفاجئة بين الوجبات ، تناولي الشوكولاته السوداء والحلوى التي تحتوي على خلاصة أشجار الزيزفون .
3ـ إذا كنت تعانين من ضعف المناعة وتلتقطين العدوى بسهولة :ـ
تناولي طعاماً وشراباً غنيين بفيتامين ج ,فيتامين ب ، أ ( حمض الفوليك ) التي تدخل في بناء أنظمة الجسم الدفاعية ، على سبيل المثال : الموالح والخضروات الخضراء الورقية النيئة والفليفلة الخضراء ، والطماطم والخضروات الجافة ، ولا تنسى الكالسيوم الموجود بكثرة في منتجات الألبان والبقدونس والبقلة المائية .
الخبز والبطاطس والحبوب الكاملة تحتوي على السكريات المركبة التي تعمل على تقوية الجسم ودفاعاته ، فتناولي كميات منها .
أقبلي على الأطعمة التي لا تحتوي على نسبة كبيرة من السكر ( مثل المعجنات والخضروات المجففة والتين والتفاح والبرتقال ) حتى تتجنبي حدوث زيادة في مستوى السكر في الدم يؤدي إلى حدوث نوبات جوع فجائية بين الوجبات .
لا تنسي الزبادي ومنتجات الألبان الغنية بالخمائر التي تحفز الجهاز المناعي .
4ـ إذا كنت تعانين من هشاشة الشعر والأظافر : ـ
أكثري من تناول الأطعمة الغنية بفيتامينات المجموعة ( ب ) والزنك مثل الحبوب والخضروات المجففة .
انثري فوق طبق السلطة اليومي ملعقتين كبيرتين من خميرة البيرة مدة 2إلى 3 أسابيع .
اتبعي كورساً علاجياً بالمكملات الغذائية الخاصة بصحة الشعر والأظافر خاصة تلك التي تحتوي على الزنك .
5ـ إذا كنت تعانين من جفاف البشرة: ـ
تناولي أطعمة غنية بفيتاميني أ ، هـ وفيتامينات المجموعة ( ب ) والأحماض الدهنية الأساسية دون أن تنسي الزنك والسيلنيوم مثل الأصداف والقواقع ،والجوز والخضروات والفواكه الملونة والسمك الدسم وبذور عباد الشمس والكتان والخميرة . ويمكن أن تعملي لك محلول بحري تشربيه كل صباح لمدة 10أيام وهذا المحلول معداً من مياه البحر المعبأة التي تحتوي على نسب مرتفعة من المعادن والأملاح المعدنية لتحفيز دفاعات البشرة وتنشيط عملية إنتاج الخلايا .


تحياتي واحترامي للجميع ،،
أختكم : عشق المطر ..
( يداوي هواه ثم يكتم سره ) .

يعطيك الف عافية وننتظر جديدك

يسلمووو حبيبتي على الطرح القيم والهادف
وبالفعل فان تناول مايحتاجه الجسم من فيتامينات ومعادن بشانه ان يزول كل
تعب واجهاد مع الرياضة طبعا!!!
يعطيك العافية على الطرح القيم
وعساااك عالقوة