[ALIGN=CENTER]بسم الله الرحمن الرحيم[/ALIGN]

الفيتامينات من الاساسيات التى يحتاجها جسم الانسان في كل يوم وليلة .. بمستويات وكميات محددة ...

فما هي هذة الفيتامينات؟! .. وما اعراض نقصها ؟ .. وأين توجد ؟!؟!

اولاً: فيتامين ( أ )

احتياج الجسم اليومي: 4000وحدة للنساء - 5000 وحدة للرجال - 6000وحدة للمراهقين والحوامل والمرضعات.

أعراض نقص الفيتامين : جفاف الجلد - العشى الليلي - جفاف القرنية - العمى .

الاطعمة التى يوجد بها : اللبن - الزبدة - الزيوت - الجزر - البطاطا - السبانخ - الخضراوات.


ثانياً: فيتامين (ب1 )

احتياج الجسم اليومي: 1.2مجم - 1.5 للحوامل و المرضعات.

أعراض نقص الفيتامين : فقدان الشهية - هبوط القلب - شلل الاطراف - التهاب الاعصاب.

الاطعمة التى يوجد بها : اللحوم - الكبدة - صفار البيض - البقول - الخبز غير منزوع القشرة


ثالثاً: فيتامين (ب2 )

احتياج الجسم اليومي: 1.5 مجم - 1.8 للحوامل و المرضعات

أعراض نقص الفيتامين : تشقق زوايا الفم - التهاب الجلد الدهني - ضغف عام .

الاطعمة التى يوجد بها : اللبن - اللحوم - البيض - الحبوب



رابعاً: فيتامين ( ب6)

احتياج الجسم اليومي: 2 مجم - 2.5 للحوامل والمرضعات

أعراض نقص الفيتامين : فقر الدم - التهاب الجلد في الاطراف

الاطعمة التى يوجد بها : الموز - الدجاج - البقول - الاسماك - الفول السوداني - البطاطس - البندق .



خامساً: فيتامين (النياسين )

احتياج الجسم اليومي: 13ملجم - 20ملجم للحوامل والمرضعات.

أعراض نقص الفيتامين : مرض البلاجرا ( التهاب الجلد - الاسهال - التخلف العقلي - الاكتئاب ).

الاطعمة التى يوجد بها : الخميرة - الدقيق غير منزوع القشرة - البطاطا - الكبدة - اللحوم .



سادساً: فيتامين (جـ )

احتياج الجسم اليومي: 50ملجم - 70 للحوامل والمرضعات .

أعراض نقص الفيتامين : نزيف اللثة - تأخر التئام الجروح - مرض الاسقربوط.

الاطعمة التى يوجد بها : الموالح - الطماطم - الفلفل الاخظر - الفجل - البطيخ .



سابعاً: فيتامين ( هـ)

احتياج الجسم اليومي: 12-15 وحدة.

أعراض نقص الفيتامين : فقر الدم - نقص الخصوبة

الاطعمة التى يوجد بها : الياة المالحة - الكبدة - البيض - زيت الخضروات - المرجرين - البندق - اللوز .



هذة نبذة مختصرة عن اهم الفيتامينات التى نحتاجها في حياتنا اليومية ...
امل ان يستفيد منها الجميع ..





محبكم امير القلوب

[ALIGN=CENTER]
أخوي وحبيب قلبي أمير القلوب

يعطيك العافيه يالغالي على هذه المعلومات القيمة جداً
وأنت دائماً تتحفنا بكل ما هو جديد ومفيد
أيها المتألق ,
لا تحرمنا جرة قلمك , وتقبل مني
كل الحب والتقدير والاحترام

أخـــــــوك,

TheBest[/ALIGN]

[ALIGN=CENTER][TABLE="width:70%;"][CELL="filter: dropshadow(color=blue,offx=4,offy=4) shadow(color=royalblue,direction=135) glow(color=skyblue,strength=5);"][ALIGN=center]
اشكرك جدا على موضوعك الرائع
Prince-Heart

بالنتظار جديدك والى الامام

تحياتى
اخطـ بنت ــر[/ALIGN][/CELL][/TABLE][/ALIGN]

يسلمووووووا حبيب قلبي TheBest

وانشاء الله تحقق كل امانيك

مشكور اختــ( خطيرة )ـــي
على مرورك السريع والهادف ...
ونأمل مشاهدة مواضيعك الرنانة