الإفطار الصحي
الإفطار الصحي عندما يصل الصائم إلى فترة الإفطار تكون المعدة خاوية ولا تحتوي إلا على العصارة الهاضمة ويكون سكر الدم منخفضا قليلاً ، لأن الجسم يصرف القدرة من مخازن الطاقة التي ذكرناها لذلك على الصائم مراعاة بعض المسائل الصحية:
1ـ بدء الفطور بقليل من الحساء ويفضل تناولها مع حبة أو حبتين من التمر أو سكر العنب لأن السكاكر الأحادية سريعة الامتصاص لتعوض ما فقده الإنسان من طاقة بوقت قصير من الزمن. ولا ينصح بهذه المرحلة شرب كميات كبيرة من الماء أو العصير لكي لا تمتلئ المعدة.

2ـ الاستراحة لفترة قصيرة ثم بعدها تؤخذ الوجبة الرئيسية ، لكن بكمية معتدلة لئلا يحدث توسع في المعدة وبالتالي يحدث الألم والمغص البطني ، لأن سعة المعدة الطبيعية من ليتر إلى ليترين وإذا حشيت بالطعام يتمدد جدارها ويحدث الألم.

3ـ يفضل أن تكون الوجبة الرئيسية متضمنة على نوع واحد من الطعام ، أو عدة أنواع متقاربة الفصيلة، وذلك لئلا يحدث تلبك معوي وعسرة في الهضم.

4ـ ينصح بتفادي المواد الدسمة قدر الإمكان واستخدام الزيوت الخفيفة في الطبخ.

5ـ ينصح بالاعتماد على الفواكه والملينات لتسهيل عملية الهضم.
ما بين الإفطار والسحور يجب أن لا يجلس الإنسان بحالة خمول أثناء تلك الفترة، بل على العكس يجب أن يمارس الرياضة لكي يزيد من نشاط وحركة الأمعاء ، ولكي ينظم فيزيولوجيا الهضم. إضافة إلى ذلك يجب على الإنسان أن يقدم مجهودا لكي يتخلص من مقادير الطاقة الزائدة التي يمكن أن يتناولها الإنسان أثناء فترة الإفطار ، فمعظم الناس يأخذون ضعف ما يحتاجه الجسم في تلك الوجبة ، لأن منعكس الإشباع الدماغي يحدث متأخرا.


ولكم مني جزيل الشكر والتقدير.....

[ALIGN=CENTER]يسلمووووووووووو
ام ثامر
تسلمـــــين يالغالية على مشاركتك الرائعه
ويعطيك الف عافيه
ودمــــت بخير ،،
وبانتظـــــار جديدك ،،
ولك خاااالص تحيااااتي
بيان[/ALIGN]

حبيبتي بيان شكرا لك على الرد

تدرين عندنا بالكويت منطقه اسمها بيان

تحياتي لك

[ALIGN=CENTER]

صبـــــــاح الخـــــــير..! ،،
تسلمــــــــين ام ثـامر يالغاليــــــــة ،،،
يعطـيك العافية ،،،
وبانتظــــار جديدك ،،،
تحياتي وتمنياتي لك بالتوفيق..

ˆ~*¤®§][§][( لك مني ارق التحايا )][§][§®¤*~ˆ
رنــــــــــــــا