| | | |
20-07-2003, 11:58 AM
| #1 (permalink) |
| [قلب مشارك]  تاريخ التسجيل: May 2003 الدولة: السعوديه - جدة السن: 25
المشاركات: 920
 |  احترفي الرشاقة مع . [ALIGN=CENTER]رياضة يومية الزامية إن راشيل النحيفة، تحرص دائماً على مواظبة الرياضة، عبر ساعة يومية من المشي السريع، وتنفيذ التمرينات الرياضية في ناد متخصص 3 مرات أسبوعياً، مع المدرب الرياضي نيكولا اليازجي الذي يشدد على تكرير كل التمرينات 10 مرات، وهي تستهل دائماً تمريناتها بحركات لتحمية عضلاتها، بدءاً: بتمرينات الصدر، حيث تقف مستقيمة الظهر، ساقاها بعيدتان قليلاً مع طي ركبتيها، ثم تطوي مرفقيها وترفع ذراعيها أفقياً على مستوى كتفيها (الصورة رقم 1) مع ابقاء قبضتي اليدين مقفلتين وتعيد ذراعيها نزولاً. [ALIGN=CENTER]  [/ALIGN]ثم تجعل راشيل ذراعيها تتدليان نحو الأرض، تشد قبضتيها وترفع الذراع اليمنى نحو الأعلى مع طي الركبة المناسبة لها فيما تشد الذراع الثانية جنباً نحو الأسفل (الصورة رقم 2). [ALIGN=CENTER]  [/ALIGN]تتابع التمرينات ذاتها عبر شد الذراع اليسرى نحو الصدر وطي الركبة المناسبة لها فيما ترفع اليمنى قليلاً نحو الجنب (الصورة رقم 3) وتبدل في الذراعين. [ALIGN=CENTER]  [/ALIGN]وتتابع راشيل تمرينات الخصر، عبر الوقوف مستقيمة الظهر، تطوي ركبتيها قليلاً. تضع راحتي يديها وراء الأذنين (الصورة رقم 4). [ALIGN=CENTER]  [/ALIGN]ثم تحني القسم الأعلى من جسمها جانباً نحو الجهة اليمنى (الصورة رقم 5)، ثم تعود الى الوضعية السابقة قبل أن تنحني نحو الجهة اليسرى. [ALIGN=CENTER]  [/ALIGN]وتنفذ التمرين السادس عبر متابعة الوقوف بالوضعية ذاتها، تفتح ذراعيها جانباً بمستوى كتفيها، وتدير القسم الأعلى من جسمها نحو الجهة اليمنى (الصورة رقم 6)، ومن ثم الجهة اليسرى. [ALIGN=CENTER]  [/ALIGN]تنتقل بعدها راشيل إلى تمرينات الذراعين، فتحمل ثقلين (زنة الواحد 1 كلغ أو 11/2 كلغ) في كل يد، تطوي الذراع اليسرى وتشد اليمنى نحو الأسفل (الصورة رقم 7) [ALIGN=CENTER]  [/ALIGN]ثم تخطو خطوة كبيرة نحو الأمام مع شد الذراعين، كل في وضعيتها (الصورة رقم 8) قبل أن تعود الى الوضعية الأولى وتبدل بالذراعين. [ALIGN=CENTER]  [/ALIGN]ثم تضع راشيل ثقلاً جانباً وتبقي على الثاني في يدها، تخطو خطوة كبيرة إلى الأمام وتضع اليد الفارغة على الركبة الملائمة لها. تشد الذراع مع الثقل إلى الوراء مع التنفس العميق (الصورة رقم 9) وتعود الى الوضعية الأولى قبل تبديل الذراعين. [ALIGN=CENTER]  [/ALIGN]ثم تستهل تمرينات الساقين عبر الاستلقاء على الأرض على جنبها. تضع راحتي يديها أمامها وترفع ساقها اليسرى جانباً لتكون متعامدة مع جسمها (الصورة رقم 10). [ALIGN=CENTER]  [/ALIGN]تعود الى الوضعية الأولى قبل أن تعيد تنفيذ التمرينات الثلاثة الأولى اراحة لعضلاتها.[/ALIGN] |
|      |
 |
| مواقع النشر (المفضلة) |
 جديد منتدى الرياضة والسيارات |
| |
| أدوات الموضوع | |
| انواع عرض الموضوع | |
|
|
العرض العادي
