ما أجمل الشباب .. ولكن ما هو الشباب هلي هي السن الصغيرة ام هي القلب الكبير المفتوح للحياة !! ، مها كان السن ، ببساطة قولي لا للشيخوخة واهزمي جبروت التجاعيد بالضربة القاضية ، واستمعي الي تجارب العلماء في مجموعة من أرقي دول العالم‏,‏ تلك التجارب التي نشرتها جريدة الأهرام والتي خلصت الي أن نظاما رياضيا وطعاما صحيا ومكانا هادئا وصداقة دافئة هي الضربة القاضية للشيخوخة المبكرة أو المتأخرة‏.‏
يقول البروفيسر كاري كوبير من مركز علاج الأمراض العصبية والشيخوخة ببريطانيا إن تناول الطعام الصحي مع التمرينات الرياضية مهم جدا بالنسبة لك‏,‏ فالرياضة تجعل مظهرك أصغر سنا‏,‏ والوقت لم يفت بعد فمن الممكن اليوم أن تبدئي بخمس دقائق فقط ثم اجعليها عشر دقائق ثم انظري الي نفسك في المرآة لتري التحول المدهش الذي سيحدث لك يوما بعد يوم‏..‏ أيضا التأمل أو التفكير الهادئ يساعدك علي الاحتفاظ بشبابك الدائم فاحرصي علي أن تجدي مكانا مريحا تجلسين فيه هادئة تماما‏,‏ عدي أنفاسك وخلصي عقلك من أي شيء يقلقك وتنفسي بعمق ثلاث مرات لتسترخي‏,‏ وقد يكون صعبا في البداية الا تفكري في شيء علي الاطلاق وقد تجدين الأفكار تتزاحم في عقلك ولكن مع التدريب والمداومة ستعتادين ترك القلق‏.‏

أيضا هناك العديد من من العوامل التي تساعد علي ظهور الشيخوخة مبكرا الوحدة‏,‏ فقد قام بعض العلماء في جامعة جوتنبرج بالسويد بدراسة علي مجموعة من الأشخاص في الخمسين من عمرهم وضعوهم تحت عدد من الاختبارات النفسية والذهنية وتركوهم لمدة سبع سنوات ثم عاد الباحثون مرة أخري ليجدوا أن‏11%‏ من هؤلاء الأشخاص قد توفوا لانه لم يكن لديهم عائلات أو أصدقاء‏,‏ و‏3%‏ فقط منهم مازالوا علي قيد الحياة لأن لديهم أصدقاء أو عائلات تمدهم بالعاطفة والمساندة‏,‏ ووصلوا الي أن الصداقة تمد الشخص بالمقاومة لمحاربة اي ضغوط أو أمراض‏,‏
عقلك يحدد عمرك ***************
لذلك اذا كنت تريدين أن تزودي مقاومتك للشيخوخة يجب عليك اعادة صداقاتك القديمة أو اقامة صداقات جديدة‏.‏ ويضيف بروفسور كاري كوبير ان عقلك هو الذي يحدد عمرك‏,‏ فبعض الدراسات التي أجريت علي عدد من الأشخاص الذين ينظرون بصفة مستمرة للساعة أو النتيجة وجدت أن هؤلاء أكثر توترا وترقبا واحساسا بالشيخوخة‏.‏ وأخيرا‏..‏ لاتنسي أن تتذكري المثل القائل انك صغيرة بقدر ماتشعرين‏.‏

من المؤكد من جانب المتخصصين ان التمارين الرياضية لها فائده
كبيرة لمن هم فى مرحلة النمو(تحت العشرين)
والجدير بالذكران الخبراء اكدوا ضرورة عمل التمرينات الرياضية والمحافظة عليها لأنها تساعد في تقوية عضلات القلب والرئتين .
واضافوا انها تساعد على المحافظة على الوزن الصحي وبناء عضلات قوية . ولهذه التمرينات أثر فعال ليس فقط في مرحلة الشباب ولكن أيضا يمتد أثرها إلى مرحلة الشيخوخة .
يتخوف بعض الشباب من أن التمرينات الرياضية قد تؤثر سلبا على نمو الجسم في هذه المرحلة ولكن نطمئنهم من أنهم لو اتبعوا النظام الغذائي المناسب والتمرينات الملاءمة لن تكون هناك أي مشكلة وينصح الخبراء الشباب بممارسة التمرينات الرياضية لمدة ساعة يوميا على الأقل للحصول على النشاط والحيوية .

ولكن يجب التنبيه إلى أن عمل التمرينات بشكل خاطيء قد يؤدى إلى حدوث آلام ومضاعفات غير مرغوب فيها لذلك ينصح باستشارة الطبيب المختص واتباع التمرينات المناسبة.
وقد نصح الاطباء بإتباع نظام غذائي جيد أثناء فترة ممارسة التمرينات وشرب الكثير من السوائل لتعويض الجسم عن الطاقة والماء المفقودين من الجسم أثناء عمل التمرينات .

وننبه علي ضرورة التمرينات الرياضية لأن المرأة عندما تصل إلى الثلاثين من عمرها يصيبها الفزع والخوف من التقدم في العمر، ناسية أن لكل مرحلة جمالها، وأنها تستطيع الاستمتاع بها إذا أحسنت التخطيط.

فمع منتصف الثلاثينات تبدأ المرأة بفقدان كثافة العظام والعضلات، وتكسب الدهون، ولكن يمكنك سيدتي أن تتحدي هذه التغيرات عن طريق التمارين الرياضية، حافظي على جسمك، واستعدي لتحديات الحياة من زواج، و ولادة، ومستقبل مهني.


1. زيدي المقاومة
ابدئي بمقاومة أعراض الشيخوخة الآن، قومي بعمل التمارين الرياضية وأنت قوية.

تساهم التمارين الرياضية بزيادة كثافة العظام وشد العضلات. في دراسة شملت على 25 امرأة، تبين أن السيدات اللواتي بدأن التمارين مبكراً قبل سن الأربعينات زادت كثافة العظام لديهن، كذلك العضلات.

قومي بعمل التمارين الرياضية في المنزل، لا داعي للذهاب إلى المراكز الرياضية إذا كنت لا تملكين الوقت المهم أن تقومي بالتمارين الرياضية. ألعبي رياضة لمدة 20 دقيقة، مشي، هرولة، أو خطوات على السلالم.


2. شدي ظهرك
مع اقترابنا من الثلاثينات، تبدأ العادات السيئة التي كنا نمارسها ونحن مراهقون بالظهور، وأخطرها انحناء الظهر، الذي يسبب اعوجاجاً وتحدباً في الظهر لا يمكن علاجه لاحقاً. تعلمي أن تشدي ظهرك وأنت جالسة، وكذلك وأنت تمشين، لا تتركي ذقنك يشير على الأسفل، ارفعي ذقنك وظهرك وأمشي بثقة إلى الأربعينات.

[align=center]بنت الوادي
مشكوورة خيتوو
بس لو وش نسوي حنا معجزين معجزين ههههههههههه
مشكورة مرتن ثانية[/align]

بنت الوادي



يعطيك العافية تحياااااااااااتي لك

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته


الرياضة طريق الى الصحة

[align=center]


يعطيك العافية[/align]