[align=center]حلول للمشاكل المتعلقه بالجلوس امام الجهاز لفترات طويله

و التي تودي الى ألام في العضلات و هي مقسمه

الى ثلاث أقسام حسب الألم في الجسم :

في حاله

أوجاع تتعلق

ب العنق و الكتفين :

تمارين للعنق و الكتفين :

1) لف الكتفين للوراء 5 او 6 مرات على التوالي .

2) تحريك العنق من طرف لاخر و ذلك في حالى الجلوس
و اليدين على الركبتين مع تحريك العيون
باتجاه تحريك العنق
ست مرات متتاليه.

3) لف معصم كف اليد و تشابك اصابع اليدين
و دفع الايادي الى الامام في الوقت الذي يتم فيه
الحفلظ على استقامة الظهر
3 مرات على التوالي .

4) لف القدم اثناء الجلوس رفع ساق واحده بعد شد ركبتها
بكلتا اليدين في الوقت الذي تكون فيه الساق الثانيه على الارض
و القيام بلف القدم و تكرار ذلك بالقدمين.

5) تغير حركة العيون و وضع اليدين خلف الرائس
لدعمه و تحريكه العيون الى الاعلى و رفع الصدر
من خلال الشهيق و القيام بذلك
3 مرات .

في حالة أوجاع تتعلق باسفل الظهر:

تمارين للجزء السفلي من الظهر :

1) تحريك الحوض الجلوس و وضع اليدين
على الطاوله مقابل الجسم و الضغط على الايدي مقابل الطاوله
مع تحريك الحوض حركه خفيفه

ثلاث مرات متتاليه .

2) وضع ساق على ساق و لف الظهر بحركه معاكسه
لاتجاه لف الساقين و يجب البقاء في هذه الحله ثلاث ثواني
و الحفاظ على تنفس منتظم و يوصي بتكرار ذلك مرتين في كل جهة .

في حالة أوجاع تتعلق في اليدين :

تمارين الساقين :

1) مد الساقين ( عضلة الساق ) من خلال الوقوف
و الساقين مفتوحين و ، و مد الساق اليمنى للخلف
و وضع الكعب على الارض و مد الجسم للا مام
و وضع الكعب على الارض لمده خمس ثواني
و تكرار ذلك مرتين لكل كعب .

2) مد عضلة الرؤوس الاربعة للركبه - الوقوف لجانب الطاوله
في حالة تباعدها فيها القدمان قيلا واحده للامام و الثانيه للخلف
و الارتكاز على قدم الامامي مع دفع الحوض قليلا للخلف
و يجب البقاء في هذا الوضع ثانيثين او ثلاث ثواني
و تكرار ذلك ببطء مع تكرار ذلك مرتين مع كل ساق . [/align]

ملكه الحب
الف الف الف شكر عيونى
على المعلومات المفيده
والله افدتينا بيها
كل الشكر ليكى يا ملكه الملكات
ما قصرتى والله
اختك اباء

[align=center]يعطيكي الف عافية مملكتنا.. ودمتي سالمة[/align]