إتبعوا هادي الخطوات وإن شاء الله تخفف الكرش

ا- لاتشـرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده.. واشـرب الماء بعد الطعام بنص ساعه وكلما بَعُـدَ

الوقت كلما كان أحسن..


2- الإبتعاد عن المشروبات الغازيه..

3- الإقلال من أكل (الأرز) والأشياء الي تسبب الغازات..

4- المشي على الأقل نص ساعه في اليوم.. والاكثار في شرب الماء أثناء الرياضه

5- وهذه صور عن رياضة البطن كل صبح وليل مارسوها وكلما تكونوا

فاضيين اعملوها

جاهـزين ؟؟؟


تمرين الوقوف على طرف الأقدام 8مرات



تمرين الأرجل 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى



تمرين المعده(هدا يبغاله شويه تحمل)لأنه شويه صعب 8 مرات



أيضاً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى



وهدا تمرين للأرداف ويتعمل 8 مرات



هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن تعمليه كمان 8 مرات



واتمنا انه يعجبكم

الله ينحفكم بصحه وعافيه

تحياتي