فوزان الولهان

[ALIGN=CENTER]

[/ALIGN]

[ALIGN=CENTER]ثم ترفعها عالياً نحو 10 سنتم عن الأرض قبل أن تعيدها إلى الوضعية الأولى (الصورة رقم11). وتبدل بالساقين. [/ALIGN]

[ALIGN=CENTER][/ALIGN]

[ALIGN=CENTER]وتشد عضلات بطنها عبر الاستلقاء على ظهرها، تضع راحتي يديها وراء أذنيها، ترفع ساقيها عن الأرض عالياً (الصورة رقم 12) [/ALIGN]

[ALIGN=CENTER][/ALIGN]

[ALIGN=CENTER]قبل أن تشدهما نحو الصدر لتلامسا مرفقيها (الصورة رقم 13) وتعود الى الوضعية الأولى. [/ALIGN]

[ALIGN=CENTER][/ALIGN]

[ALIGN=CENTER]وتنهي راشيل جلستها الرياضية بتمرينات لأسفل الظهر وللوركين، فتبقى مستلقية على الأرض مع وضع ذراعيها إلى جانب جسمها. تطوي الساق اليسرى وترفع اليمنى مستقيمة نحو الأعلى (الصورة رقم 14). [/ALIGN]

[ALIGN=CENTER][/ALIGN]

[ALIGN=CENTER]ثم ترفع جسمها عن الأرض مع ابقائه مستقيماً (الصورة رقم 15).


تعود الى الوضعية الأولى قبل أن تعيد تنفيذ التمرينات الثلاثة الأولى اراحة لعضلاتها.

تحياتي ,,,,,[/ALIGN]