(الأسبوع الأول)
السبت-الفطور: كوب حليب خالي الدسم+ملعقه صغيره عسل+2توست مع جبنه بيضاء+نصف كأس عصير برتقال(الفطور هو نفسه يتكرر طول الأسبوع
الغداء:اي نوع من السلطه بدون زيت+دجاج مشوي(صدر)+نصف توست.
العشاء:شوربة خضار +2توست مع لبنه+2فاكهه.
---------------------------
الاحد:الغداء:ارز مسلوق+دجاج مسلوق مع صلصه خفيفه.
العشاء:عصير طازج+2توست مع جبنه بيضاء +2فاكهه.
-------------------------
الأثنين:الغداء:خضار مسلوقه+قطعتين ستيك(مطبوخه حسب الرغبه)+2توست.
العشاء:سلطة تونه +2توست.
------------------------
الثلاثاء:الغداء:كأس كبير أرز+أي نوع صلصه أولبن زبادي.
العشاء:حليب خالي الدسم+أي نوع حلويات+1فاكهه.
----------------------
الأربعاء:الغداء:سلطة تونه +2توست.
العشاء:2بيضه مسلوقه+سلطه طازجه+1توست.
---------------------
الخميس:الغداء:خضار مسلوقه+بيف ستيك+1توست.
العشاء:حليب خالي الدسم+2توست مع لبنه+2فاكهه.
--------------------
الجمعه:الغداء:دجاج مشوي +سلطه +2توست.
العشاء:عصير برتقال+2توست مع جبنه+خضار
الاسبوع الثــاني:
السبت:الفطور:2توست+ملعقة لبنه +شاي أو حليب خالي الدسم (الفطور هو نفسه طول الأسبوع)
الغداء :سلطه طازجه بدون زيت +2توست .
العشاء : سلطة فاكهه.
------------------------------------------------------
الأحد :الغداء: 2بيضه مسلوقه +سلطه طازجه +2توست .
العشاء :جبنه بيضاء +2توست +نوع واحد فاكهه.
---------------------------------------------------
الأثنين :الغداء :قطعة ستيك مشويه +خضار مسلوقه .
العشاء :2توست +جبنه بيضاء +خيار +2 فاكهه.
------------------------------------------------
الثلاثاء :الغداء :كأس أرز مسلوق +سلطه طازجه .
العشاء : كأس لبن مع خيار .
--------------------------------------------
الأربعاء :الغداء :دجاج مشوي أو مسلوق +سلطه طازجه.
العشاء : سلطة خس +جبنه بيضاء +2توست +نوع واحد فاكهه.
------------------------------------------
الخميس :الغداء :قطعة ستيك +سلطه طازجه +2توست .
العشاء :سلطة فاكهه.
---------------------------------------
الجمعه:الغداء:شوربة طماطم +2 توست +2نوع فاكهه.
العشاء :بيضه مسلوقه +خضار طازجه +نصف توست
الاسبوع الثالـــث:
السبت :الفطور :عصير طازج + توست مع لبنه + خضار ( الفطور واحد طول الأسبوع )
الغداء : بيف ستيك + خضار مسلوقه +2توست .
العشاء : سلطة لبنه مع خيار + 2فاكهه
-------------------------------------------------------
الأحد: الغداء : معكرونه + سلطة طماطم +سلطه طازجه مع خل التفاح .
العشاء : حليب خالي الدسم او عصير طازج + 2 توست مع جبنه بيضاء
-----------------------------------------------------
الأثنين : الغداء : سلطه طازجه مع خل التفاح +دجاج مشوي (صدر ) +2توست .
العشاء : سلطة تونه بدون زيت + +تفاحه .
-----------------------------------------------------
الثلاثاء :الغداء : لحمه (حسب أختيارك ) +2توست +خضار مسلوقه .
العشاء : سلطه طازجه + 2توست مع لبنه + نوع واحد فاكهه .
--------------------------------------------------
الأربعاء : الغداء :سمك مشوي مع ليمون +سلطه طازجه 1توست .
العشاء :سلطه طازجه + 2 توست مع لبنه +نوع واحد فاكهه .
------------------------------------------------
الخميس :الغداء :أرز مسلوق +لبن زبادي .
العشاء : عصير طازج +سلطة فاكهه أوحليب خالي الدسم .
----------------------------------------------
الجمعه : أ ختيار أي يوم من أيام هذا الأسبوع مع عدم التبديل بين الغداء